Как сохранить фигуру зимой?Зимнее прибавление веса – проблема, знакомая практически каждому. Незаметные, казалось бы, 2-4 килограмма, которые успевают набежать за долгие холодные месяцы, с наступлением весны оказываются совсем не кстати.

По мере того, как опускается температура на улице, все проще становиться поддаться соблазну никуда не выходить из уютного дома и переключиться на высококалорийную пищу. Однако холода – еще не повод накапливать лишние килограммы. Следуя нескольким простым правилам, вы сможете оставаться стройными всю зиму и встретите весну в отличной форме.

Питайтесь правильно

Разумеется, основное внимание следует уделить питанию. Врачи утверждают, что зимой важно придерживаться питательной диеты и избегать типичной «комфортной» зимней еды. Ешьте больше сезонных овощей – морковь, лук-порей, тыква, чеснок, свекла, брокколи – они обеспечат вас витаминами и минералами, необходимыми для поддержания крепкого здоровья в зимний период. Также нужно обязательно употреблять в пищу свежие фрукты – яблоки, авокадо и все виды цитрусовых.

Избегайте обезвоживания

Зимой приходится проводить много времени в отапливаемых помещениях. Пересушенный воздух вызывает обезвоживание и усталость. Жажду легко перепутать с легким чувством голода, что приводит к лишним перекусам. Поэтому всегда держите под рукой бутылку с минералкой и старайтесь выпивать в день не меньше 8-ми больших стаканов воды.

Не пренебрегайте физическими нагрузками

Конечно, зимой на улице темно и холодно, но это не должно мешать вам оставаться в хорошей физической форме. Регулярные упражнения помогут улучшить настроение и поддержать стабильный вес. Запишитесь в фитнес-клуб или бассейн или же просто совершайте прогулки быстрым шагом три раза в неделю. Бороться с ленью помогут мысли о том, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда вернется лето.

Обращайте внимание на то, что вы пьете

Конечно, зимним утром мало что может сравниться с большой чашкой кофе со сливками или горячим шоколадом. Однако в таких напитках содержится много жиров и, соответственно, лишних калорий. Если вы, например, не можете отказаться от любимого кофе-латте, то хотя бы уменьшите его порцию или замените сливки обезжиренным молоком. Или отдайте предпочтение зеленому чаю, который содержит много антиоксидантов и мало калорий.

Не переедайте

Холодная погода, особенно в сочетании с сидячим образом жизни, способствует набору лишнего веса. Поэтому важно следить за тем, что вы едите в течение дня. Чтобы избежать переедания и лишних перекусов, начинайте утро с хорошо сбалансированного питательного завтра. Прекрасно подойдет богатая клетчаткой каша.

Боритесь с усталостью

Зимой часто преследует постоянная вялость и утомленность. Победить эти состояния помогут полноценный сон и свежие овощи и фрукты. Старайтесь спать не меньше 8-ми часов в сутки и ежедневно употребляйте в пищу как минимум 2 фрукта и 5 овощей. Они низкокалорийны и богаты антиоксидантами, минералами и витаминами, которые помогут вам оставаться стройными и здоровыми.

Добавить комментарий

Your email address will not be published.

*